- Ohranjanje ustrezne energetske presnove
- Kognitivne funkcije
- Nastajanje rdečih krvnih celic in hemoglobina
- Prenos kisika v telesu
- Krepitev imunskega sistema
- Zmanjšanje utrujenosti
- Ustrezen proces delitve celic
Železo je eden najpogostejših elementov na zemlji, hkrati pa je tudi za človeško telo esencialen mineral, ki sodeluje v številnih pomembnih procesih. Prispeva k / ima vlogo pri:
- sproščanju energije pri presnovi
- zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti
- kognitivnih funkcijah,
- nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina,
- prenosu kisika v telesu,
- delovanju imunskega sistema,
- delitvi celic.
Nekaj pogostih uprašanj
Kateri so znaki pomanjkanja železa?
Pomanjkanje železa se lahko kaže na različne načine. Lahko se pojavijo občutki utrujenosti, omotice, bledica kože, izguba apetita, težave s koncentracijo ter težko dihanje med telesno aktivnostjo. Poleg tega se lahko pojavi tudi izpadanje las in razpoke v kotičkih ust. Če opazite te simptome, je priporočljivo obiskati zdravnika in opraviti laboratorijski pregled krvi, še posebej, če ste noseči, dojite, vegan ali vegetarijanec, ali pa se ukvarjate s športom. Samo tako lahko potrdimo ali ovržemo prisotnost pomanjkanja železa v telesu.
Kateri so najpogostejši vzroki za pomanjkanje železa?
- Nepravilna prehrana
- Procesirana in v naprej pripravljena hrana
- Nosečnost
- Močne krvavitve
- Notranje krvavitve
- Agresivna zdravljenja
- Razjede v želodcu
- Bolezni črevesja
- Jemanje zdravil
Ali lahko ob dokazanem pomankanju železa zaužijem več kot eno kapsulo dnevno?
Lahko. Vendar se o smiselni količini posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Zakaj pri pomanjkanju železa prihaja do hitrega srčnega utripa?
Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, kar pomeni, da v telesu primanjkuje rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Ker srce poskuša nadomestiti primanjkljaj kisika, mora črpati več krvi kot običajno, kar lahko vodi do nepravilnega srčnega utripa. V najhujših primerih lahko pomanjkanje železa povzroči tudi srčno popuščanje ali povečanje srca. Zato je pomembno, da simptome pomanjkanja železa pravočasno prepoznamo in zdravimo.
Na kaj vpliva pomankanje železa v nosečnosti?
Pomanjkanje železa pri dojenčkih in otrocih lahko vpliva na njihov razvoj in rast. Otroci s pomanjkanjem železa se lahko ne razvijajo tako hitro kot njihovi vrstniki in ne sledijo določenim smernicam rasti. Poleg tega so lahko bolj dovzetni za okužbe, kar lahko privede do pogostejših bolezni in daljšega okrevanja. Zato je pomembno, da otroci dobijo dovolj železa, bodisi preko prehrane ali preko prehranskih dopolnil, če je to potrebno.
Kako si lahko pomagate, če imate pomanjkanje železa?
Poskusite vključiti v svojo prehrano živila, ki vsebujejo veliko železa, da boste lahko uživali v njihovem okusu in obenem poskrbeli za svoje zdravje.
- Zelena listnata zelenjava
- Suhe slive
- Suhe marelice
- rozine
- Oreščki
- Semena – bučna, lanena, konopljina
- Fižol, leča, čičerika
- Pri absorpciji železa pomaga tudi vitamin C – kivi, agrumi, paprika
- Brokoli
- Paprika
- brstični ohrovt
- cvetača
- ječmenova trava
- alge
- Med žiti izbirajte žita brez glutena, saj gluten moti dobro in zdravo absorpcijo – proso, kvinoja, amarant
Katere hrane ne jejte, če imate pomanjkanje železa?
Če imate pomanjkanje železa, bi bilo dobro, da se izogibate nekaterim vrstam hrane, ki lahko poslabšajo vaše stanje. Med njimi so hrana, ki vsebuje kofein, kot so kava, čaj in energijski napitki, hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, alkohol, predelana hrana in hitra hrana ter pekovski izdelki in slaščice. Namesto tega se osredotočite na hrano, ki je bogata z železom
Niste našli odgovora na svoje vprašanje?
Pišite nam na info@zalc.si in z veseljem vam bomo pomagali.
